脚のリンパマッサージ

脚痩せをしたいならまずは脚のリンパマッサージを習慣にするところから始めましょう！リンパの流れが滞ることでむくみが酷くなり、脚はパンパンの大根状態に……。太く見えてしまうだけではなく脚全体がだるく感じたり、むくんで痛くなってしまうこともありますよね。
リンパには流れる方向があります。リンパマッサージをする際はリンパの流れる方向に沿ってマッサージしていかなければ効果はありません。脚のリンパはつま先から脚の付け根に向かって流していきます。また、リンパの流れを良くするにはたださするだけではダメなんです。リンパ液の中継地点であるリンパ節をしっかりほぐすのを忘れないようにしましょう。脚のリンパ節は脚の付け根・骨盤の窪んだ部分、膝の裏に集中しています。

①足の裏を両手の親指でマッサージ
②足首をぐるぐる回してから、アキレス腱部分をつまむようにマッサージ
③ふくらはぎを下から上へ撫でるようにマッサージ。脛側も忘れずに行いましょう
④膝裏のリンパ節を両手の親指でゆっくりと押します。強い力を入れすぎず、ゆっくり圧迫する感じです
⑤ふくらはぎと同じように太腿も下から上へマッサージ
⑥脚の付け根・鼠径部のリンパ節を円を描くようにマッサージ
⑦最後に足首から太ももまでの全体を撫でるようにマッサージして終了

何もつけずに素肌でマッサージしてしまうと摩擦で肌を傷つけてしまいます。マッサージオイルなどが用意できると一番いいですが、いつも使っているボディクリームなどをたっぷり使って肌に摩擦が少ない状態にしましょう。
また、体が温まっている方がマッサージの効果が高いので、お風呂上りなどにマッサージするのがベストです。

脚パカストレッチ

脚パカストレッチは太もも痩せに効果があった！とSNSを中心に話題になったストレッチ・トレーニング法です。特になかなか細くなってくれない内腿の贅肉に効果があるのが脚パカストレッチ。寝たまま・スマホを見ながらでもできちゃうお手軽ストレッチなのでぜひ試してみて下さいね！

①仰向けに寝そべって脚を上げます。
②そのままゆっくりと左右の脚を開きます。
③痛気持ち良いなと思うくらいまで脚を開いたらそのまま5～10秒キープ
④ゆっくり元の位置に戻します

これを20回、2～3セット毎日行ってみましょう！そこまでキツいトレーニングではありませんが、普段鍛えられない部分を鍛えられるので短期間で効果が出やすいです。